z brzucha

[...] wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangą [...]

Tydzień II, dzień 15 dzisiaj dzień NT. W planach tylko 45 minut aerobów i 6-8 serii brzucha na ławce. Żona na fitness, a ja zajmuje się maluchem :-) ( żeby nie było śpi... :-p) więc pojeżdżę później.. A dzisiaj moje posiłki wyszły tak jak widać poniżej. Postanowiłem że nie będę się pakował tylko kurczakiem i ryżem. Staram się dostarczyć kalorii i [...]

Nie ma czego chować i chwalić się też jeszcze nie ma czym :-) Najbardziej wkurza mnie te sadełko na samym dole brzucha, nie wiem co z tym zrobić ... chyba wprowadze na ostatnie dwa tygodnie codziennie 45-60 min aerobów. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd9cb43ea3864b1d94cc82c249d44b18.JPG [...]

[...] 8-) Przemyślałem wszystko i nie mam zamiaru rezygnować z siłowni, trening na siłowni jest moim uzależnieniem i nie umiem z niej zrezygnować. Na pewno nie będę robił brzucha, martwy ciąg też raczej odpada, ale reszta ćwiczeń jest chyba ok. Wszystkie skosy głową w dół też odpadają. Lekarz mi powiedział, żebym jadł wszystko, ale po prostu [...]

[...] A ja bym to widział tak 1)podciąganie na drążku nachwyt 4 serie max powt 2)sciąganie drązka wyciągu do klatki 12/10/8/8 to mozna zastąpić np przyciąganiem końca sztangi do brzucha 3)wiosłowanie hantlą 4)unosznie tułowia Plecy lubia ćwiczenia złożone z czasem dołóż np martwy ciąg wiosłowanie sztanga to ćwiczenia które najlepiej działaja [...]

[...] 8-8-6 uginanie stojąc 30kg 12-12-12 Na koniec zrobiłem 4 obwody bez przerwy 5 podciągnięć-15przysiadów-10 burpees Trening mimo wszystko dał popalić. Czuje dzisiaj nogi, pewnie dlatego ze nierobiłem frontów wczesniej.Na koniec zabiłem sie obwodami DZIEN 3 Dzisiaj wolne od siłowni, bd trening brzucha troche rozciągania miska dzisiaj mniej kcal

[...] 12, 12, 10, 8 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie V 12, 12, 10 5. Martwy ciąg 12, 10, 8, 8 6. Wznos barków ze sztangielkami 15, 15, 15, 12 7. Spięcia brzucha 20, 20, 20, 20 Sobota Trucht w tempie 8 km/h - 20 minut Niedziela Trucht w tempie 8 km/h - 20 minut Pawel W. powiedzmi jak wyliczyłeś że spaliłem te 1990 kcal [...]

[...] nie stosuje uzywek, w dodatku jadem spory nadmiar kalori, cos kolo 2000 ponad norme, zaczynaem od wagi 56 kg ... i chyba lepiej wiem jaki mam typ budowy .... oczywiscie teraz to sie zmieni Z tymi aerobami 2 razy dziennie to chyba przesadziłes ... z treningiem siłowym i treningami brzucha w dodatku dieta redukcyjna to krok do przetrenowania ...

A to jak już chcesz. Ale " full osprzęt siłownia " podpowiada mi, że ćwiczysz na publicznej siłowni więc na pewno ktoś z większym stażem oceniłby Twoją technikę? A co do brzucha to codziennie go katować to zły pomysł. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-11-04 00:12:58

zaczelam sie zdrowo odzywiac i juz czuje sie lzejsza ;] i na brzuchu ladniej. Zna ktos moze jakies cwiczenia na wysmuklenie/wydluzenie miesni brzucha ? Na talie bede codziennie z hula hop cwiczyla :) a z faldka sobie poradze jakos. :)

[...] tam jeszcze z podstawowych) Problem zaczął się gdzieś marzec 2017. Większe wahania wagi, słabsze samopoczucie, trochę więcej niż zwykle reakcji pokarmowych (zaparcia, bóle brzucha czasem) Zrobiłam nawet testy na nietolerancję, wyszła pszenica, jabłko, papryka i coś tam ale podobno niski odczyn więc nie zrobiłam nic. Alergie pokarmowe również [...]

[...] 6 tyg trening AB, który wygrzebałam na forum Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] to zaniedbujemy całą serię i ćwiczymy cały tydzień wybraną partię. Ja chciałbym z racji, że na siłowni mało ćwiczyłem brzuch (i już widzę, że będą problemy) włożyć ćwiczenie brzucha pomiędzy trenig wielkie szóstki czyli we wtorek czwartek i może w neidzielę. Czy to dobry pomysł aby ćwiczyć wielką szóstkę 3 dni w tyg i pomiędzy tym ćwiczyć brzuch ?

Uda jako tako rosną, ale mam dysproporcję i jedno jest większe od drugiego. Łydki u mnie nie istnieją i nic ich nie rusza.. Co do brzucha to wielkiej tragedii nie ma biorąc pod uwagę fakt, że go ostatnio praktycznie w ogóle nie ćwiczę %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a495c8b606c442f1b69d260c33e10864.jpg Jeszcze dla porównania fotka z sierpnia :)) [...]

[...] jakbym miał cofnąć czas to bym się nie zalewał do 153kg %-) Dlaczego? Np. dlatego że teraz widzę że jak tylko trochę podchodzę wodą, to odrazu robi mi się fałda na dole brzucha, bo komórki tłuszczowe przecież nadal tam są... W przeszłości do pewnego momentu pilnowałem diety, w zasadzie opierało się to na spożywaniu powszechnie uważanych za [...]

[...] mam stojaków więc zarzut sztangi przy duzym obc. robi się niebezpieczny :) ewentualnie overhead squat. --> podciąganie/wiosło --> wycisk płask/wycisk stojąc lub high pull --> bic/tric --> proste/skos brzucha pozostaje jeszcze kwestia serii i powt. bo z tym mam największy problem Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-11-11 15:55:41

[...] palenie po 15 latach co przełożyło się na nadmierne przyrosty tłuszczu gdzie tylko było miejsce :) . Stało się – słaby organizm bez ćwiczeń puścił , dosłownie puścił dół brzucha przy podnoszeniu maszyny 70kg i wyskoczyła przepuklina pachwinowa . Po powrocie z delegacji od razu wizyta u rodzinnego --- kierunek chirurg --- ustalenie terminu [...]

[...] własnym 22.00 - Kolacja II (przed snem) 100g Twarogu chudego 20g Oliwy z oliwek Trenuje Poniedziałek , Środa i Piątek : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 3 serie po 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3 serie po 20 powtórzeń 3) Wykroki z ciężarkami 3 serie po 15 powtórzeń 4)Podciąganie na [...]

[...] ramion w przod 3 x max Shrugsy -z przodu4x 15-12 -Siedząc, sztangielkami4x 15-12 Plecy Podciąganie na drążku 3 x max Martwy ciag 4x 12-6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha szeroko nachwyt 4 x 12-6 Ściąganie gornego wyciągu do klatki szeroko 4x 12-6 ------------//------------------ wasko 3x 12-8 Ściąganie g.w do ud stojac 3 x 12-8 To [...]

[...] -stawy barkowe 6/ CELE (DO LATA): -zdecydowanie większa masa klatki, pleców i barków -lekkie zwiększenie masy ramion i ich dorzeźbienie -"zbicie" i dorzeźbienie brzucha i talii -rzeżba ud i łydek -poprawa wydolności naczyniowej i ogólnej wytrzymałości -Waga raczej poniżej 100kg - obecnie ważę 92-94kg. przy 184 cm wzrostu Coraz [...]